演讲焦虑

为什么我对这次演讲这么紧张?

大约70%的人都会经历某种语言焦虑. 你现在的感觉很正常. 原因如下:

• 令人不安的想法害怕负面评价和失败，或者感觉自己无法达到预期
• 性能取向——假设听众期望你的演讲/演示完美无缺
• 感知技能缺乏-感觉自己缺乏足够的口语能力或对主题的了解
• 身体紧张-身体反应，如颤抖的手, nausea, 心跳加速, 摇摆不定的声音, 呼吸短促是焦虑的常见症状, 但也会让你更加紧张，因为你会感到失控
• 情境方面的环境或观众-新奇(因为未知);
  引人注目(害怕成为注意的中心), 和受众特征，如规模, status, 相似, 或形式

我该如何控制我的焦虑?

最好的建议是提前做好准备, 在一段时间内练习, 照顾好你自己. 以下是一些具体的建议:

短期来看:

•  做腹式深呼吸-深呼吸3-4次，帮助身心放松.
•  进行体育锻炼-在院子里或外面的地方轻快地散步. 手掌合拢，放松, 或者当你坐着或站着的时候，所有的肌肉都紧张，然后放松.
• 内心演练-在心里做好准备，设想自己从头到尾能做一次成功的演讲.
• 好好照顾自己-确保前一天晚上睡得好，饮食均衡，水分充足等.

从长远来看:

• 准备-提前准备好你的演讲，并进行充分的研究，这样你就会对材料感到满意.
• 获得人际支持-找一些朋友、家人和室友作为缓冲，你可以和他们谈谈你的焦虑. 从他们那里获得积极的肯定，相信自己.
• 积极思考-不要担心你的演讲会是一场绝对的灾难, 用成功沟通的图像代替想法, 没有性能. 演讲是对你的话题的更大的对话做出贡献, 而不是死记硬背.
• 体育锻炼遵循日常锻炼来帮助你的身体处理紧张的情况，给你更多的精神力量和平静.
• 技能培训参加公开演讲班, 与CWS的导师一起学习和练习公开演讲, 或者阅读书籍之类的材料, articles, handouts, etc. 帮助你磨练口语技巧.

如何掩饰我的语言焦虑?

听众不会像你想象的那样注意到你的焦虑. 但为了增加你的信心，这里有一些建议，可以在你演讲时尽量减少症状:

• 如果你用一只手或两只手拿着一张全尺寸的纸, 如果你的手在颤抖，你很难隐藏，因为你会不经意地把纸抖了. 如果你有讲台的话, 试着把纸放在上面，然后抓住讲台(轻轻地)，或者把手放在别人看不见的地方, 除非你决定用适当的手势来强调你的话.
• 如果你的演讲部分写在卡片上，试着用双手拿着卡片. Since
  卡片更小，震动对观众来说也不那么明显.
•  如果你说话时声音颤抖或破裂, 试着多吸点空气，说话的音量比平时稍微大一点. 当你紧张的时候, 你更有可能轻声呼吸，轻声说话, 哪个会导致你的声音颤抖或吱吱. 音量和力度的结合可以稳定你的声音，给你一个更好的演讲表现.